title: "Chống Đẩy" original_title: "Push-ups" language: vi vault: VN_Tennis_Vault_v3_Final created: 2025-01-01 category_type: "bài_tập_sức_mạnh" level: "cơ_bản" sub_category: "Thể Lực & Sức Mạnh" tags: ["sức_mạnh", "thân_trên", "không_dụng_cụ", "vai"] author: "Henry Pham (Phạm Đức Hải)" source: "1_push-ups" related: ["Gập Bụng Chéo", "Bài Tập Bóng Y Tế"] vault_path: "VN_Tennis_Vault\Thể lực\Chống Đẩy.md"
Chống Đẩy¶
Chống đẩy (push-ups) là bài tập sức mạnh thân trên không cần dụng cụ, nhắm vào ngực, vai, triceps và core — tất cả đều tham gia vào chuỗi động học của cú đánh tennis.
Biến Thể Cho Tennis¶
| Biến Thể | Mục Tiêu Chính |
|---|---|
| Chống đẩy rộng tay | Phát triển ngực và vai ngoài |
| Chống đẩy hẹp tay (diamond) | Triceps — cơ hoàn thiện cú đánh |
| Chống đẩy một tay | Sức mạnh và ổn định vai không đối xứng |
| Chống đẩy trên bóng medicine | Ổn định core trong điều kiện bất ổn |
Liên Kết Với Tennis¶
Cú giao bóng đòi hỏi sức mạnh đẩy lên từ vai — đây chính xác là cơ chế được huấn luyện bởi chống đẩy. Vai khỏe mạnh cũng bảo vệ rotator cuff khỏi chấn thương tích lũy từ follow-through.
Khái Niệm Liên Quan¶
- Gập Bụng Chéo
- Bài Tập Bóng Y Tế
- Lịch Ăn Uống