🎾 Hệ thống phân tích Tennis & Nội công¶
Đây là vault ghi chép cá nhân tổng hợp tất cả phân tích kỹ thuật tennis hiện đại kết hợp với framework nội công Đông Á (Dantian, Mingmen, Center of Gravity).
🗂️ Cấu trúc chính¶
1. Forehand cơ bản¶
- 01.1_Footwork_3_Stance — Open / Square / Closed stance
- 01.2_Coil_Styles_X_Factor — X-Factor vs Linear lunge
- 01.3_Racquet_Face_Pre_Compensation — Palm up/down
- 01.4_Loose_Wrist_Ulnar_Deviation — Lỏng cổ tay
2. Kỹ thuật nâng cao¶
- 02.1_Tensegrity_Cradle — Kết nối & Căng
- 02.2_Compact_Power_Hop — Hop + Hip ngắn
- 02.3_Salsa_Figure_8 — Xoay liên tục
- 02.4_Optimal_Arm_Configuration — C-shape, ulnar deviation
- 02.5_Volley_Redirect — Redirect volley
3. Lý thuyết nền¶
- 03_Power_Wave_Theory — Tennis without Talent
- 04.1_Continental_vs_Semi_Western — Lực trong tay
4. Thăng bằng & Tư thế¶
- 05.1_Head_Position_Control_Loop — Vestibular → VOR
- 05.2_Forward_Head_Training — Tập 80/20
5. Nội công Đông Á¶
- 06.1_Dantian_Dan_Dien
- 06.2_Mingmen_Menh_Mon
- 06.3_Center_of_Gravity
- 06.4_Recovery_Tennis
- 06.5_Serve_Wide_Alcaraz
6. Pro players (case study)¶
- 07.1_Andrey_Rublev — Máy ép thủy lực
- 07.2_Carlos_Alcaraz — Dây thun dài / Whip
- 07.3_Jannik_Sinner — Roi da, racket flip
- 07.4_Roger_Federer — Pre-stretch cổ tay
- 07.5_Novak_Djokovic — Kinetic chain gọn
- 07.6_Joao_Fonseca — Loop dài, hip throw
- 07.7_Miomir_Kecmanovic — Open stance hiện đại
7. Phân tích cá nhân¶
- 08.1_Forehand_Cua_Toi — Forehand của tôi
- 08.2_Video_Tennis_Co_Ban — Video drop wrist
8. Discus & Throwing¶
- 09.1_Kinetic_Sequence — 5 giai đoạn
9. Bài tập¶
- 10.1_Drill_5_Phut — Shadow 5:30
- 10.2_Drill_15_Phut — Pre-compensation
- 10.3_Drill_Volley — Wall volley
🔑 Khái niệm cốt lõi (link nhanh)¶
3 lớp align = whole-body power
Nguyên tắc vàng
- Tensegrity: luôn có tension giữa các khớp
- Whip không push: tay thả lỏng, dùng cơ lớn
- Pre-stretch: tạo lag, rồi bung
- Set sớm: chỉnh mặt vợt ở take-back, không chỉnh ở contact