3 tư thế cơ bản
1. Open Stance (tư thế mở) — cho Forehand
- Hai chân dang rộng, Push by Back Leg: lực chính đẩy từ chân sau
- Bridge by Straight Front Leg: chân trước thẳng nhưng không khóa gối, làm "cầu" truyền lực
- Luôn tạo tension ở chân nhưng KHÔNG đè nặng lên gối
- Dùng khi bóng tới nhanh, không kịp bước lên
- Chuỗi cơ posterior chain: bắp chuối, gân kheo, mông, đùi trong
2. Square / Neutral Stance (vuông / trung tính) — cho Forehand
- Chân sau gập sâu (Deep Bent)
- Chân trước hơi gập (Slightly Bent)
- Weight transfer từ back → front leg
- Low center of gravity
- Cân bằng nhất, vừa thủ vừa công
3. Closed Stance (đóng) — cho Backhand
- Chân sau gập sâu
- Chân trước thẳng làm trụ
- Both weight transfer & rotation of torso (back leg → front leg & upward)
- Lực mạnh nhất, dùng khi có thời gian chuẩn bị
Nguyên tắc "Bridge"
- Chân trụ thẳng nhưng mềm, giống trụ cầu
- KHÔNG khóa khớp gối — đây là cách bảo vệ gối cho người trên 50
Nguyên tắc "Tension not overload"
- Luôn giữ cơ chân căng sẵn sàng
- Thay vì thả lỏng rồi dồn lực đột ngột vào gối
Liên kết
- X-Factor — chọn Open Stance khi cần rotational whip
- Closed Stance dùng với Linear lunge khi có thời gian
- Xem thêm 07.1_Andrey_Rublev — semi-open → open
- Xem thêm 07.2_Carlos_Alcaraz — open stance hoàn chỉnh