title: Tư thế Ôm Thụ cluster: training language: vi tags: [taichi, training, drills] original_title: Chapter 20: The "Hugging the Tree" posture (Ôm Thụ) source: MY VAULT\Documents\Taichi-Health-Finance\Deep Dives\Complete Taichi Practice Guide for the 3.0 Beginner\Complete Taichi Practice Guide for the 3.0 Beginner.md
Tư thế Ôm Thụ¶
Chapter 20: The "Hugging the Tree" posture (Ôm Thụ) | Tư thế Ôm Thụ¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
|---|---|
| The big idea: Zhan Zhuang (Trụ Thế / 站樁) literally means "standing post" or "standing like a stake/pole." The most common 3.0 form is Ôm Thụ (Hugging the Tree): stand as if you are hugging a large tree in front of you. Your arms form a circle, the body is upright, the knees are slightly bent. This looks "easy." It is the hardest practice in Taichi. | Ý tưởng cốt lõi: Trụ Thế (站樁) nghĩa đen là "đứng cọc" hay "đứng như cọc/cột." Hình thức phổ biến nhất cho 3.0 là Ôm Thụ: đứng như đang ôm cây lớn phía trước. Tay tạo vòng tròn, cơ thể thẳng, gối hơi gập. Trông thì "dễ." Đó là thực hành khó nhất trong Thái Cực Quyền. |
| The 5 classical standing postures (5 tư thế trụ cổ điển): | 5 tư thế trụ cổ điển: |
| 1. Vô Cực Trụ (Wuji Post): Stand naturally, arms at sides, 5-point adjustment. Beginner posture. | 1. Vô Cực Trụ: Đứng tự nhiên, tay bên hông, 5 điều chỉnh. Tư thế người mới. |
| 2. Bì Bộ Trụ (Parallel Stance Post): Same as above, but feet hip-width. The 3.0 foundation. | 2. Bì Bộ Trụ: Như trên, nhưng chân ngang hông. Nền tảng 3.0. |
| 3. Ôm Thụ (Hugging the Tree): Arms forward, rounded, as if hugging a large tree. Eyes can be open or closed. The "signature" standing posture. | 3. Ôm Thụ: Tay tới, tròn, như ôm cây lớn. Mắt có thể mở hoặc đóng. Tư thế đứng "chữ ký." |
| 4. Cầm Bố (Holding the Ball): One hand up, one hand down, as if holding a large ball between them. The "Peng" standing posture. | 4. Cầm Bố (Giữ Bóng): Một tay lên, một tay xuống, như giữ quả bóng lớn giữa chúng. Tư thế đứng "Phòng." |
| 5. Dị Bộ Trụ (T-Stance Post): One foot forward in T-stance. Advanced. | 5. Dị Bộ Trụ: Một chân tới tư thế T. Nâng cao. |
| The 3.0 protocol for Ôm Thụ: | Quy trình 3.0 cho Ôm Thụ: |
| Setup: Feet hip-width (Bì Bộ), knees slightly bent (not locked), arms forward and rounded (as if holding a beach ball at chest height, but a larger ball — the size of a small tree), shoulders down, elbows slightly lower than shoulders, palms facing the body, fingers softly curved, eyes soft. | Thiết lập: Chân ngang hông (Bì Bộ), gối hơi gập (không khóa), tay tới và tròn (như giữ bóng biển ngang ngực, nhưng quả bóng lớn hơn — cỡ cây nhỏ), vai hạ, khuỷu thấp hơn vai chút, lòng bàn tay hướng vào thân, ngón tay cong nhẹ, mắt mềm. |
| Phase 1 — Settle (1-2 min): Just stand. Notice the body. Don't try to "do" anything. | Giai đoạn 1 — Lắng (1-2 phút): Chỉ đứng. Nhận cơ thể. Đừng cố "làm" gì. |
| Phase 2 — Feel the weight (2-3 min): Feel the weight sinking through the legs into the floor. Notice the 4 points of the foot. | Giai đoạn 2 — Cảm trọng lượng (2-3 phút): Cảm trọng lượng chìm qua chân xuống sàn. Nhận 4 điểm bàn chân. |
| Phase 3 — Soften the 9 points (2-3 min): Jaw, tongue, shoulders, elbows, wrists, fingers, chest, lower back, knees. | Giai đoạn 3 — Mềm 9 điểm (2-3 phút): Hàm, lưỡi, vai, khuỷu, cổ tay, ngón tay, ngực, lưng dưới, gối. |
| Phase 4 — Breathe into Dantian (remaining time): Belly breathing, into the Lower Dantian. | Giai đoạn 4 — Thở vào Đan Điền (thời gian còn lại): Thở bụng, vào Hạ Đan Điền. |
| Total time: Start with 5 minutes. After 3 months, 10 minutes. After 1 year, 20 minutes. After 3 years, 30-45 minutes. | Tổng thời gian: Bắt đầu 5 phút. Sau 3 tháng, 10 phút. Sau 1 năm, 20 phút. Sau 3 năm, 30-45 phút. |