Bỏ qua

Bài Thái Cực Quyền 24 thức — Tổng quan & cấu trúc

Bài 24 thức là bộ quyền chuẩn phổ thông của Thái Cực Quyền tại Trung Quốc đại lục và phần lớn thế giới. Nó được Ủy ban Thể dục Quốc gia Trung Quốc biên soạn năm 1956, dựa trên bộ Dương Gia 108 thức truyền thống, với mục tiêu phổ cập Thái Cực cho người bình thường trong thời kỳ xây dựng đất nước mới.

Vì sao chọn 24 thức?

  • Dễ nhớ: 24 thức thay vì 108 — người mới có thể thuộc trong 3-6 tháng tập đều
  • Đủ sâu: Vẫn chứa đủ các nhóm động tác cơ bản (bắt đầu, tay một bên, cúi/đứng, bước lớn, kết thúc)
  • Phổ biến: Được dạy trong hầu hết câu lạc bộ, công viên, trung tâm dưỡng sinh
  • Khoa học: Được các nhà thể dục y học nghiên cứu nhiều nhất (vì dễ tiêu chuẩn hóa)

Cấu trúc 4 nhóm lớn

Nhóm Thức Đặc điểm Tác động chính
Bắt đầu/Kết thúc 1, 24 Tụ ý, quy về Thần kinh, tập trung
Tay một bên 2-7 Mở kinh dương một bên Khí huyết cánh tay
Cúi/Đứng 8-13 Buông eo, mở thận khí Thận, eo, gân
Bước lớn 14-23 Footwork, chuyển trọng tâm Chân, hông, thăng bằng

So sánh với các bộ khác

Bộ Số thức Thời gian Đối tượng
24 thức (1956) 24 ~6 phút Người mới, dưỡng sinh
42 thức (thi đấu) 42 ~10 phút Thi đấu, nâng cao
48 thức (CCCP) 48 ~12 phút Truyền thống
88 thức (Dương) 88 ~25 phút Hành ý quyền
108 thức Dương 108 ~30 phút Đầy đủ

24 thức — danh sách đầy đủ

  1. Khởi Thức (起勢) — Xuất phát
  2. Cây Bách Xà Trĩu Lạc (左右野馬分鬃) — Ngựa hoang rẽ bờm
  3. Bạch Hạc Lương Tứ (白鶴亮翅) — Hạc trắng duỗi cánh
  4. Tả Thủ Di Tả Nhĩ (左右摟膝拗步) — Ôm gối đẩy tay
  5. Thủ Độc Song Đình (手揮琵琶) Tay đàn tỳ bà
  6. Tả Hữu Đảo Liên Hoa (左右倒卷肱) — Lùi buông cánh tay
  7. Tả Thủ Tiên Chân (左攔雀尾) — Bắt đầu Lãm Tước Vĩ (trái)
  8. Hữu Tiên Chân (右攔雀尾) — Lãm Tước Vĩ (phải)
  9. Bát Tọa Thủ Đao (單鞭) — Đơn biên
  10. Vân Thủ (雲手) — Tay mây
  11. Tả Hữu Cao Thám Mã (左右高探馬) — Dò ngựa cao
  12. Hữu Đẩu Xà (右蹬腳) — Đá thắng nghiêng
  13. Song Phong Quán Nhĩ (雙峰貫耳) — Hai đỉnh núi xuyên tai
  14. Tả Thủ Tả Nhiếp Chân Đả (左蹬腳) — Đá gót trái
  15. Chuyển Thân Bạch Hạc Lương Tứ (轉身白鶴亮翅) — Quay thân hạc trắng
  16. Tả Hữu Hành Bộ Di Tả Nhĩ (左右行步拗步) — Bước ôm gối
  17. Hữu Đẩu Xà (右蹬腳) — Đá gót phải
  18. Thái Cực Quyền Song Phong Quán Nhĩ — (lặp lại)
  19. Tả Hữu Thập Tự Song Thủ (左右十字手) — Chữ thập hai tay
  20. Tiếp Tục Thập Tự Song Thủ — (tiếp)
  21. Chuyển Thân Chỉ Đấm (轉身指襠捶) — Quay thân quả đấm
  22. Thái Cực Quyền Tả Hữu Nã Tẩu — (tiếp)
  23. Hữu Lãm Tước Vĩ — Lãm Tước Vĩ (kết thúc)
  24. Thái Cực Quyền Hợp Thức (合勢) — Thu thức

Danh sách trên là phiên bản thông dụng. Có nhiều biến thể nhỏ tùy thầy dạy.

Lộ trình tập 24 thức

Tuần Mục tiêu
1-4 Thuộc 4 thức đầu, tập đúng hình
5-8 Thuộc thức 5-12, bắt đầu nối liền mạch
9-12 Thuộc thức 13-20, chú ý footwork
13-16 Thuộc thức 21-24, có thể tập hoàn chỉnh 1 bài
17-24 Tập hoàn chỉnh 6 phút, chú ý hơi thở
25-52 Nâng cao: buông lỏng, ý dẫn khí, điều khiển trọng tâm

Bài viết liên quan