╔═══════════════════════════════════════════════════════════╗
║ CHAPTER 13 CARD — SUBSTANTIAL & INSUBSTANTIAL STEPPING ║
║ THẺ CHƯƠNG 13 — BƯỚC CHÂN HƯ THỰC ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 🎯 ONE BIG IDEA / Ý TƯỞNG CỐT LÕI: ║
║ Four phases: Lift, Move, Place, Settle ║
║ Bốn giai đoạn: Nâng, Chuyển, Đặt, Lắng ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ KEY CUES / CÂU NHẮC CHÍNH: ║
║ • "Land light, weight later" / "Tiếp đất nhẹ, nặng sau" ║
║ • "Pause after landing" / "Dừng sau tiếp đất" ║
║ • "5-second Settle = 50% of the practice" / "Lắng 5s = 50% tập"║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ ⚠️ TOP MISTAKE / LỖI PHỔ BIẾN NHẤT: ║
║ "Step and load" — skipping the pause ║
║ "Bước và nạp" — bỏ qua dừng ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ 🔁 DRILL / BÀI TẬP: ║
║ 4-Phase Walk — 1s, 2s, 2s, 3s per step ║
║ Bước 4-Giai-Đoạn — 1s, 2s, 2s, 3s mỗi bước ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ 💭 MASTER CUE / CÂU NHẮC TỔNG: ║
║ "The foot lands light. The weight arrives later." ║
║ "Chân tiếp đất nhẹ. Trọng lượng đến sau." ║
║ ║
╚═══════════════════════════════════════════════════════════╝
╔═══════════════════════════════════════════════════════════╗
║ CHAPTER 13 CARD — SUBSTANTIAL & INSUBSTANTIAL STEPPING ║
║ THẺ CHƯƠNG 13 — BƯỚC CHÂN HƯ THỰC ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 🎯 ONE BIG IDEA / Ý TƯỞNG CỐT LÕI: ║
║ Four phases: Lift, Move, Place, Settle ║
║ Bốn giai đoạn: Nâng, Chuyển, Đặt, Lắng ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ KEY CUES / CÂU NHẮC CHÍNH: ║
║ • "Land light, weight later" / "Tiếp đất nhẹ, nặng sau" ║
║ • "Pause after landing" / "Dừng sau tiếp đất" ║
║ • "5-second Settle = 50% of the practice" / "Lắng 5s = 50% tập"║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ ⚠️ TOP MISTAKE / LỖI PHỔ BIẾN NHẤT: ║
║ "Step and load" — skipping the pause ║
║ "Bước và nạp" — bỏ qua dừng ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ 🔁 DRILL / BÀI TẬP: ║
║ 4-Phase Walk — 1s, 2s, 2s, 3s per step ║
║ Bước 4-Giai-Đoạn — 1s, 2s, 2s, 3s mỗi bước ║
║ ║
║ ──────────────────────────────────────────────────────── ║
║ 💭 MASTER CUE / CÂU NHẮC TỔNG: ║
║ "The foot lands light. The weight arrives later." ║
║ "Chân tiếp đất nhẹ. Trọng lượng đến sau." ║
║ ║
╚═══════════════════════════════════════════════════════════╝