2.1. Thập Yếu của Thái Cực Quyền¶
Source: Hướng dẫn kỹ thuật Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền có mười yếu lĩnh quan trọng mà người học cần nắm vững để đạt được hiệu quả cao nhất trong luyện tập:
- Hư Linh Đỉnh Kình: Đầu phải ngay thẳng, tinh thần tập trung, không gồng cứng cổ. Điều này giúp khí huyết lưu thông, tinh thần minh mẫn.
- Hàm Hung Bạt Bối: Ngực hơi hóp vào, lưng hơi ưỡn ra. Giúp khí trầm xuống đan điền, tăng cường sức mạnh và sự ổn định.
- Trầm Kiên Trụy Trửu: Vai buông lỏng, khuỷu tay chùng xuống. Tránh gồng vai, giúp khí lực truyền xuống cánh tay một cách tự nhiên.
Hình 2.1: Minh họa các yếu lĩnh Hư Linh Đỉnh Kình, Hàm Hung Bạt Bối, Trầm Kiên Trụy Trửu trong Thái Cực Quyền.
4. Vĩ Lư Trung Chính: Xương cụt thẳng hàng, giữ cho cột sống thẳng. Đảm bảo sự cân bằng và ổn định của toàn thân.
5. Khí Trầm Đan Điền: Khí lực tập trung vào vùng đan điền (bụng dưới). Giúp tăng cường nội lực và sự vững chãi.
6. Ý Dụng Bất Dụng Lực: Dùng ý dẫn dắt động tác, không dùng sức thô bạo. Điều này tạo ra sự mềm mại, liên tục và sức mạnh tiềm ẩn.
7. Thượng Hạ Tương Tùy: Các bộ phận trên và dưới cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng. Tay động, eo động, chân động, mắt thần cũng động theo, tạo thành một chỉnh thể thống nhất.
8. Nội Ngoại Tương Hợp: Tinh thần và động tác phải hòa hợp. Tâm ý khai hợp cùng với tay chân, tạo thành
sự thống nhất giữa nội và ngoại.
9. Tương Liên Bất Đoạn: Các động tác phải liên tục, không ngừng nghỉ, như dòng nước chảy, kéo tơ. Điều này tạo ra sự liền mạch và sức mạnh tiềm ẩn.
10. Động Trung Cần Tỉnh: Trong động có tĩnh, trong tĩnh có động. Dù đang di chuyển nhưng tinh thần vẫn phải tĩnh tại, chậm rãi, giúp hô hấp sâu và dài lâu.