PHẦN 5: PHÁC ĐỒ TẬP LUYỆN VÀ CHẾ ĐỘ GIẢI ĐỘC TỔNG HỢP¶

Source: Cẩm nang giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Để đạt hiệu quả tối đa, Thái Cực Quyền cần được kết hợp với một chiến lược giải độc (detox) toàn diện thông qua dinh dưỡng và lối sống.

Nhóm Gan nhiễm mỡ/Viêm gan nhẹ:
Thời lượng: 45 - 60 phút/ngày, 5-6 buổi/tuần.
Nội dung: Tập toàn bộ bài 24 thức, tập trung vào việc hạ thấp trọng tâm và xoay trục hông để đốt mỡ.
Nhóm Xơ gan giai đoạn sớm/Viêm gan mạn:
Thời lượng: 30 phút/buổi, chia làm 2 lần (Sáng-Chiều).
Nội dung: Tập các thức đơn giản, ưu tiên sự thả lỏng (Song) và thở bụng sâu.
Nhóm Xơ gan nặng/Cổ trướng:
Thời lượng: 15-20 phút/buổi, tập nhiều lần trong ngày.
Nội dung: Tập trên ghế, tập trung vào hơi thở và vận động chi trên, chi dưới nhẹ nhàng.

Uống nước ấm buổi sáng: Ngay sau khi thức dậy, uống một ly nước ấm để kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ gan đào thải độc tố tích tụ qua đêm.
Thực phẩm hỗ trợ gan:
Rau họ Cải (Súp lơ, cải xoăn): Chứa sulforaphane giúp tăng cường enzyme giải độc giai đoạn II của gan.
Nghệ và Gừng: Chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ phục hồi mô gan bị tổn thương.
Trà xanh/Cúc: Giúp an thần, hạ hỏa gan, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Nguyên tắc ăn uống: Ăn ít đường tinh luyện và giảm chất béo bão hòa để giảm tải cho gan.

06:00 - 07:00: Uống nước ấm $\rightarrow$ Tập Thái Cực Quyền $\rightarrow$ Thở bụng sâu. (Kích hoạt giải độc buổi sáng).
12:00 - 13:00: Nghỉ ngơi ngắn, thực hiện 5 phút thiền động để giảm stress buổi trưa.
17:00 - 18:00: Tập nhẹ hoặc đi bộ phong cách TCQ $\rightarrow$ Tắm nước ấm thư giãn.
22:00: Thở Đan điền $\rightarrow$ Ngủ sâu (Thời điểm gan thực hiện chức năng giải độc mạnh nhất).