4.4. NHỮNG SAI LẦM PHỔ BIẾN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC THỰC TẾ

Source: Cẩm nang giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Trong quá trình tập bài 24 thức, người mới thường mắc 3 lỗi cơ bản:

1. "Gồng" cơ: Nhiều người lầm tưởng tập chậm là phải gồng cứng cơ để giữ tư thế.
2. Khắc phục: Hãy tưởng tượng cơ thể như một sợi dây thừng mềm mại nhưng bền chắc. Chỉ những nhóm cơ cần thiết cho sự thăng bằng mới hoạt động, các nhóm cơ còn lại phải thả lỏng hoàn toàn.
3. Sai trọng tâm (Bị đổ người): Khi bước đi, người tập thường bị nghiêng về phía trước hoặc phía sau, làm mất thăng bằng.
4. Khắc phục: Luôn giữ trọng tâm ở vùng Đan điền (dưới rốn khoảng 3-5cm). Tưởng tượng có một quả cầu nặng đặt tại đó, mọi chuyển động đều xoay quanh quả cầu này.
5. Nín thở: Do quá tập trung vào động tác mà quên thở, dẫn đến nhanh mệt và tăng huyết áp.
6. Khắc phục: Luôn ưu tiên hơi thở trước, động tác theo sau. Nếu cảm thấy hụt hơi, hãy dừng lại, hít sâu và bắt đầu lại chậm hơn.