Khí công và hơi thở trong Thái Cực Quyền
Chương 5: Khí công và hơi thở trong Thái Cực Quyền
- Kỹ thuật thở bụng
- Kết hợp hơi thở với động tác
Chương 6: Tâm thức và thiền trong luyện tập
- Buông xả tâm trí
- Tĩnh tâm trong động
Chương 7: Dụng cụ và trang phục luyện tập
- Chọn trang phục phù hợp
- Không gian luyện tập lý tưởng
Chương 8: Lộ trình học cho người mới bắt đầu
- 8 tuần đầu tiên
- 6 tháng nâng cao
- 1 năm thành thạo
PHẦN II: ỨNG DỤNG TRONG SỨC KHỎE VÀ Y HỌC (Chương 9-18)¶
Chương 9: Cơ chế tác động đến hệ tim mạch
- Nghiên cứu giảm huyết áp 15.6/8.8 mmHg
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Phòng ngừa đột quỵ
Chương 10: Ứng dụng trong bệnh tiểu đường
- Kiểm soát đường huyết
- Tăng độ nhạy insulin
- Nghiên cứu 12 tuần cho kết quả ấn tượng
Chương 11: Tác động lên hệ hô hấp
- Cải thiện COPD và hen suyễn
- Tăng dung tích sống phổi
- Kỹ thuật thở trị liệu
Chương 12: Phục hồi sau tai biến mạch máu não
- Cải thiện thăng bằng
- Phục hồi vận động
- Nghiên cứu lâm sàng
Chương 13: Ứng dụng trong bệnh Parkinson
- Giảm 43% nguy cơ té ngã
- Cải thiện dáng đi
- Nghiên cứu trên 195 bệnh nhân
Chương 14: Đau xơ cơ và viêm khớp
- Giảm đau 52 tuần
- Cải thiện vận động khớp
- So sánh với vật lý trị liệu
Chương 15: Hệ thần kinh và giấc ngủ
- Giảm stress, lo âu, trầm cảm
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Cơ chế thần kinh học
Chương 16: Hệ miễn dịch và chống lão hóa
- Tăng sức đề kháng
- Làm chậm lão hóa tế bào
- Nghiên cứu trên người cao tuổi
Chương 17: Hệ tiêu hóa và trao đổi chất
- Cải thiện tiêu hóa
- Giảm cân tự nhiên
- Cân bằng chuyển hóa
Chương 18: Xương khớp và phòng ngừa loãng xương
- Tăng mật độ xương
- Giảm 58% nguy cơ té ngã
- Cải thiện mật độ xương