Skip to content

language: en

Ten Essentials of Tai Chi Chuan

Ten Essentials of Tai Chi Chuan là mười yếu lĩnh quan trọng mà người học cần nắm vững để đạt được hiệu quả cao nhất trong luyện tập Tai Chi Chuan. Các yếu lĩnh này được Yang Chengfu (1883-1936) đề ra, giúp định hình tư thế, điều hòa hơi thở và hướng dẫn dòng chảy của kình lực trong cơ thể, từ đó nâng cao chất lượng luyện tập và đạt được sự hài hòa giữa nội và ngoại.

Ten Essentials of Tai Chi Chuan are the ten essentials quan trọng mà the practitioner must master to achieve hiệu quả cao nhất in training Tai Chi Chuan. Các yếu lĩnh này được Yang Chengfu (1883-1936) đề ra, giúp định hình tư thế, điều hòa hơi thở và hướng dẫn dòng chảy của kình lực trong cơ thể, từ đó nâng cao chất lượng luyện tập và đạt được sự hài hòa giữa nội và ngoại.

Các Yếu Lĩnh

  1. Xu Ling Ding Jin (Empty Spirit): Đầu must ngay thẳng, tinh thần tập trung, không gồng cứng cổ. Điều này giúp khí huyết lưu thông, tinh thần minh mẫn.
  2. Han Xiong Ba Bei (Chest-Back): Ngực hơi hóp vào, lưng hơi ưỡn ra. Giúp khí trầm xuống đan điền, increase strength và sự ổn định.
  3. Chen Jian Zhui Zhou (Sinking Shoulders): Vai buông lỏng, khuỷu tay chùng xuống. Tránh gồng vai, giúp khí lực truyền xuống cánh tay một cách tự nhiên.
  4. Wei Yu Zhong Zheng (Tailbone Centers): Xương cụt thẳng hàng, giữ cho cột sống thẳng. Đảm bảo balance và ổn định của toàn thân.
  5. Qi Chen Dan Tian (Qi Sinks): Qi lực tập trung vào vùng đan điền (bụng dưới). Giúp tăng cường nội lực và sự vững chãi.
  6. Yi Yong Bu Yong Li (Intention Not Force): Dùng ý dẫn dắt động tác, không dùng sức thô bạo. Điều này tạo ra sự mềm mại, liên tục và sức mạnh tiềm ẩn.
  7. Shang Xia Xiang Sui (Upper-Lower Follow): Các bộ phận trên và dưới cơ thể must phối hợp nhịp nhàng. Tay động, eo động, chân động, mắt thần cũng động theo, tạo thành một chỉnh thể thống nhất.
  8. Nei Wai Xiang He (Inside-Outside Harmonize): Tinh thần và động tác must hòa hợp. Tâm ý khai hợp cùng với tay chân, tạo thành sự thống nhất giữa nội và ngoại.
  9. Xiang Lian Bu Duan (Connected Unbroken): Các động tác must liên tục, không ngừng nghỉ, như dòng nước chảy, kéo tơ. Điều này tạo ra sự liền mạch và sức mạnh tiềm ẩn.
  10. Dong Zhong Xu Jing (Motion-Search Stillness): Trong động có tĩnh, trong tĩnh có động. Dù đang di chuyển nhưng tinh thần vẫn must tĩnh tại, chậm rãi, giúp hô hấp sâu và dài lâu.
  • Tai Chi Chuan
  • Xu Ling Ding Jin (Empty Spirit)
  • Han Xiong Ba Bei (Chest-Back)
  • Chen Jian Zhui Zhou (Sinking Shoulders)
  • Qi Chen Dan Tian (Qi Sinks)
  • Yi Yong Bu Yong Li (Intention Not Force)