Skip to content

PHẦN 5: PHÁC ĐỒ TẬP LUYỆN CHI TIẾT THEO GIAI ĐOẠN SUY THẬN (CKD STAGES)

Source: Cẩm nang giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ Note: This article currently mirrors the Vietnamese source. A translated English version will be added later.

Để đảm bảo an toàn, lộ trình tập luyện được chia theo 3 nhóm chính dựa trên mức độ suy giảm chức năng thận (GFR).

5.1. Nhóm Suy thận nhẹ đến trung bình (Giai đoạn 1, 2 và 3a)

Mục tiêu: Phòng ngừa tiến triển và kiểm soát huyết áp.

  • Thời lượng: 30 - 45 phút/buổi, 5 buổi/tuần.
  • Nội dung: Tập toàn bộ bài 24 thức. Tập trung vào việc hạ thấp trọng tâm và hít thở sâu để giảm áp lực lên cầu thận.
  • Yêu cầu: Duy trì sự ổn định của huyết áp. Nếu huyết áp tâm thu > 160 mmHg, cần nghỉ ngơi cho đến khi huyết áp hạ xuống mức an toàn mới tập.

5.2. Nhóm Suy thận trung bình đến nặng (Giai đoạn 3b và 4)

Mục tiêu: Quản lý phù nề, giảm mệt mỏi và bảo tồn chức năng.

  • Thời lượng: 20 - 30 phút/buổi, chia làm 2 lần tập (Sáng - Chiều).
  • Nội dung: Ưu tiên các bài tập di chuyển trọng tâm chậm rãi để bơm dịch phù. Tập trung vào các thức đơn giản, không quá phức tạp.
  • Yêu cầu: Luôn theo dõi mức độ mệt mỏi. Không tập khi cảm thấy hụt hơi hoặc phù tăng đột ngột.

5.3. Nhóm Suy thận giai đoạn cuối (Giai đoạn 5 / Chạy thận)

Mục tiêu: Duy trì chất lượng sống, hỗ trợ tuần hoàn và ổn định tâm lý.

  • Thời lượng: 15 - 20 phút/buổi, tập tùy theo điều kiện sức khỏe hàng ngày.
  • Nội dung: Ưu tiên "Thái Cực Quyền tĩnh" (tập khi ngồi hoặc đứng tựa tường). Tập trung vào hơi thở bụng và xoay khớp nhẹ nhàng.
  • Yêu cầu: Tuân thủ nghiêm ngặt chu kỳ chạy thận. Tuyệt đối không tập quá sức gây mệt mỏi kéo dài.