Skip to content

PHẦN 4: QUẢN LÝ TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY THỰC QUẢN (GERD) THÔNG QUA TƯ THẾ VÀ HƠI THỞ

Source: Cẩm nang giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ Note: This article currently mirrors the Vietnamese source. A translated English version will be added later.

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới (LES) không đóng kín, khiến acid và thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng và tổn thương niêm mạc. Một trong những nguyên nhân chính gây GERD là áp lực nội ổ bụng tăng cao do tư thế sai hoặc stress.

4.1. Giải tỏa áp lực nội ổ bụng bằng "Hư linh đỉnh kình"

Nhiều người bị GERD có thói quen đứng gập lưng hoặc ngồi khom người. Tư thế này vô tình nén chặt dạ dày, đẩy acid lên trên. Nguyên lý "Hư linh đỉnh kình" (kéo giãn cột sống, đỉnh đầu vươn cao) trong Thái Cực Quyền giúp:

  • Mở rộng không gian khoang bụng: Khi cột sống được kéo giãn, khoảng cách giữa lồng ngực và vùng chậu tăng lên, tạo không gian cho dạ dày vận hành tự nhiên, giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới.
  • Điều chỉnh góc độ thực quản: Giữ trục cơ thể thẳng giúp trọng lực hỗ trợ giữ thức ăn và acid ở lại trong dạ dày, ngăn chặn hiện tượng trào ngược do tư thế.

4.2. Kiểm soát hơi thở để ngăn chặn "Áp lực đẩy"

Một sai lầm của nhiều người là nín thở hoặc gồng bụng khi vận động mạnh, tạo ra áp lực đột ngột đẩy acid lên thực quản.

  • Kỹ thuật Thái Cực: Luôn duy trì hơi thở bụng mượt mà. Việc hít vào sâu giúp hạ thấp cơ hoành, tạo ra một sự phân tách áp suất rõ rệt giữa lồng ngực và ổ bụng.
  • Thực hành: Khi thực hiện các động tác vươn người hoặc xoay, hãy thở ra chậm rãi qua mũi. Việc thở ra giúp giải tỏa áp lực trong bụng, ngăn chặn những cơn ợ nóng xuất hiện trong và sau khi tập.