Skip to content

Coaching Conditioning

Coach Track — Chapter 11

Khi designing conditioning programmes, specificity principle là primary guide. Mọi conditioning choice phải trả lời được câu hỏi: "What specific tennis demand does this develop?"

Specificity Test — Mandatory Filter

Mọi exercise phải pass specificity test trước khi đưa vào tennis-specific programme:

Exercise Specific demand được develop
Long-distance running Aerobic base
Contrast method squat-to-sprint Explosive first step
Rotational medicine ball Groundstroke torque

Nếu không thể answer specificity question → exercise có thể thuộc về general athletic programme, không phải tennis-specific programme.

Coaching principle: General fitness và tennis fitness là hai things. Build tennis conditioning như tennis preparation — không phải general fitness với tennis drills added.

CNS Fatigue — Dạy Players Tự Self-Report

Dạy players tự nhận biết CNS Fatigue signs cụ thể: - Decreased serve velocity despite technical correctness. - Slower split-step despite movement intention. - Shorter rally pace despite full effort.

Key phrase: "despite" — không phải kỹ thuật kém, không phải thiếu nỗ lực, mà là CNS system không deliver.

Kết hợp với HRV data để có full picture → adjust training load trước khi CNS fatigue trở thành performance-limiting.

Consequence của không self-report: Players consistently push through CNS fatigue → pay cost in match quality và injury vulnerability.

Pre-Hab — Non-Negotiable

25 phút pre-hab trước mỗi session. Không phải negotiable:

"Players who skip pre-hab because they feel fine are exactly the players who accumulate the micro-damage that becomes a labral tear six weeks later."

Critical reframe: Pre-hab không phải cho những ngày họ cảm thấy sore. Nó là cho tất cả những ngày họ cảm thấy fine.

Coaching enforcement: Treat pre-hab với cùng mức seriousness như technical work sau đó. Không phải warm-up tuỳ chọn — là non-negotiable first block của mỗi session.

Lỗi Coaching Phổ Biến

  • Không apply specificity test → general fitness exercises trong tennis programme.
  • Không dạy players self-report CNS Fatigue signs → họ push through nó.
  • Treating pre-hab như optional warm-up → injury accumulation.
  • Không kết hợp subjective CNS reports với HRV data → incomplete picture.

Khái Niệm Liên Quan

🌐 Read in Tiếng Việt — Vietnamese version of this wiki