TÂM Lݶ

ĐÚNG LÀ VIỆC PHÁT TRIỂN CÁC CÚ ĐÁNH và học các chiến lược được thảo luận trong các chương trước sẽ mang lại cho bạn lợi thế trước đối thủ. Tuy nhiên, tennis cũng là một môn thể thao tinh thần khó khăn, và nếu bạn không tập trung và kiên cường, bạn sẽ thua những trận đấu mà bạn nên thắng dựa trên các cú đánh và kiến thức của mình. Bạn cần phải vững vàng tinh thần để duy trì quyết tâm và tích cực tinh thần để bạn thi đấu một cách đầy cảm xúc và năng động. Rafael Nadal, khi xem xét tầm quan trọng của tâm lý trong tennis, đã viết, “Tennis, hơn hầu hết các môn thể thao, là một môn thể thao của tâm trí; đó là người chơi có những cảm giác tốt nhất trong hầu hết các ngày, người quản lý để cô lập bản thân tốt nhất khỏi nỗi sợ hãi và những thăng trầm trong tinh thần mà một trận đấu chắc chắn mang lại, người cuối cùng trở thành số một thế giới.” (1) Mặc dù bạn có thể không mong muốn trở thành “số một thế giới”, nhưng mục tiêu tennis của bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được hơn nếu trong các trận đấu của mình, bạn có thể duy trì sự tập trung, giữ vững tinh thần tích cực và suy nghĩ rõ ràng trong cơn nóng giận của trận đấu.

Cải thiện tinh thần không xảy ra trong một sớm một chiều mà cần phải được huấn luyện và trải nghiệm như mọi thứ khác trong tennis. Roger Federer và Bjorn Borg là hai ví dụ về các tay vợt chuyên nghiệp có tính khí tốt trên sân. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng như vậy. Khi còn nhỏ, cha mẹ của họ đã thu hồi quyền chơi của họ sau những cơn giận dữ trên sân. Theo thời gian, cả hai tay vợt đã học cách kiểm soát cảm xúc của mình và biến mặt tinh thần của trò chơi thành một điểm mạnh. Đối với hầu hết chúng ta, giống như Federer và Borg, việc trở nên vững vàng tinh thần là một kỹ năng phải được nuôi dưỡng và phát triển.

ĐIỀU ĐẦU TIÊN BẠN PHẢI HỌC là điều hướng những thách thức của trò chơi với một giọng nói nội tâm tích cực và xây dựng. Giọng nói nội tâm rất quan trọng trong mọi môn thể thao, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong tennis vì một lượng thời gian nhỏ tương xứng được dành cho việc thực sự chơi điểm. Phần thời gian còn lại dành cho việc nhặt bóng, đổi đầu sân và chuẩn bị cho điểm tiếp theo. Bạn muốn dành thời gian đó để suy nghĩ mạch lạc và duy trì tinh thần lạc quan.

TENNIS ĐÒI HỎI SỰ TẬP TRUNG ỔN ĐỊNH. Nếu bạn có thể duy trì sự tập trung, bạn sẽ đưa ra những lựa chọn cú đánh tốt, giữ vững kế hoạch trò chơi đã chuẩn bị của mình và tiến một bước lớn về phía trước để duy trì mức năng lượng và quyết tâm cần thiết để thắng trận đấu.

CHƠI VỚI SỰ TỰ TIN nằm ở đầu đối diện của phổ biểu hiện so với sự lo lắng và thường sẽ đóng một vai trò quan trọng trong kết quả của trận đấu. Khi bạn tự tin, cơ thể bạn di chuyển mượt mà và bạn chơi một cách thư giãn và quyết đoán. Nhiều lần trong sự nghiệp huấn luyện của tôi, tôi đã thấy tác động tích cực mà một sự tăng cường tự tin có thể mang lại cho học viên. Ví dụ, nếu một tay vợt thiếu kinh nghiệm thắng một game giao bóng trong một buổi học nhóm nhắm vào các mục tiêu, sự tự tin thu được từ chiến thắng đó thường sẽ khiến học viên đó mong chờ giao bóng nhiều hơn, luyện tập giao bóng nhiều hơn và cải thiện giao bóng của họ nhanh hơn từ chiến thắng và sự tăng cường niềm tin đó.

SỰ LO LẮNG CÓ THỂ GÂY RA CĂNG THẲNG thể chất và tinh thần cụ thể. Nó có thể dẫn đến nhịp tim tăng cao, căng thẳng ở chân và tay, và tâm trí bồn chồn. Điều này có thể làm chậm chuyển động của bạn, siết chặt grip của bạn và làm mờ sự tập trung của bạn. Tốc độ swing của bạn có thể thay đổi từ một sự hung hăng được kiểm soát sang việc đánh một cách do dự và hy vọng bóng sẽ vào hoặc swing một cách hung hăng để kết thúc điểm càng nhanh càng tốt. Tất nhiên, sự mỉa mai lớn của sự lo lắng là các tay vợt trở nên căng thẳng vì họ được thúc đẩy để thắng, nhưng không may là nó có thể dẫn đến một phong cách chơi đưa họ xa hơn khỏi việc đạt được mục tiêu đó.

SỰ TỰ TIN LÀ TỐT, nhưng sự tự tin quá mức có thể gây tốn kém. Đừng bao giờ giả định rằng trận đấu là của bạn chỉ vì đối thủ của bạn có xếp hạng thấp hơn hoặc là người bạn đã đánh bại nhiều lần trước đó. Sự tự tin quá mức này có thể dẫn đến sự chuẩn bị tinh thần và thể chất kém trước trận đấu sẽ làm tổn hại đến hiệu suất của bạn. Cách tiếp cận tinh thần đúng đắn là luôn tôn trọng đối thủ của bạn và chuẩn bị một cách tận tâm cho mọi trận đấu, không có ngoại lệ.

TENNIS LIÊN QUAN đến một số điều không thể đoán trước, vì vậy bạn chắc chắn sẽ chơi một số trận đấu sẽ thử thách quyết tâm của bạn. Ví dụ, sẽ có những ngày khi thời gian của bạn không chính xác và những điểm thắng trôi chảy trở nên khó khăn hơn bình thường. Đôi khi trời sẽ rất gió hoặc nhiệt độ rất nóng. Bạn sẽ gặp phải những điều không may mắn, chẳng hạn như một sợi dây lưới không may mắn trên một điểm lớn hoặc một cú đánh hỏng của đối thủ từ khung vợt trở thành một điểm thắng. Để vượt qua khó khăn, bạn phải rèn luyện khả năng giữ cho cảm xúc của mình được kiểm soát và kiên trì.

NGÔN NGỮ CƠ THỂ CỦA BẠN SẼ ẢNH HƯỞNG đến trạng thái tinh thần của bạn — và của đối thủ. Hầu hết các tay vợt thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực khi họ đang thắng. Đầu của họ cao, vai lên, và họ nắm đấm thường xuyên hơn. Ngôn ngữ cơ thể này có thể làm tăng cường trò chơi của một tay vợt bằng cách thêm adrenaline và tăng sự tập trung trong khi làm giảm tinh thần của đối thủ. Thách thức trong tennis là có ngôn ngữ cơ thể tích cực khi thua. Ngôn ngữ cơ thể xấu bao gồm việc thả vai, lắc đầu, hoặc lẩm bẩm với bản thân. Sự hiện diện thể chất kém này sẽ làm giảm mức năng lượng của bạn và gửi tín hiệu khích lệ đến đối thủ.

NHƯ ĐÃ ĐỀ CẬP TRƯỚC ĐÂY, việc cải thiện mặt tinh thần của trò chơi của bạn không xảy ra một cách ngẫu nhiên; bạn phải làm việc chăm chỉ và thực hành các kỹ thuật hình dung nên là một phần của quá trình. Sử dụng các kỹ thuật hình dung trước và trong trận đấu có thể giúp bạn chơi với sự tự tin hơn và duy trì trạng thái cảm xúc đúng đắn. Những kỹ thuật như vậy có thể thiết lập một bản thiết kế cho tiềm thức của cơ thể bạn để theo dõi nhằm chơi tennis tốt nhất của bạn. Ngược lại, nếu bạn không hình dung, bạn có thể nhanh chóng mất đi sự tự tin và cảm xúc tốt đẹp khi mọi thứ không diễn ra theo ý muốn, dẫn đến trận đấu xoáy xuống khỏi tầm kiểm soát của bạn.