Cú thuận tay¶

Cú thuận tay LÀ VŨ KHÍ LỰA CHỌN CỦA HẦU HẾT CÁC TAY VỢT. Trên tour chuyên nghiệp ATP, đa số các điểm thắng trong bất kỳ trận đấu đơn nào có khả năng là các cúthuận tay. Trận chung kết BNP Paribas Open 2013 giữa Rafael Nadal và Juan Martin Del Potro đã minh chứng cho sự thống trị của cúthuận tay. Hai tay vợt đã kết hợp để đánh 40 điểm thắng bằng cú thuận tay nhưng chỉ có năm điểm thắng bằng backhand. (1) Trong các pha rally, họ liên tục di chuyển về phía đường biên đôi để đánh cú đánh nguy hiểm hơn của mình và, bằng cách biến các tình huống backhand thành cú thuận tay, đã biến các tình huống trung lập thành các tình huống tấn công và thường kết thúc bằng việc giành được điểm.

Cú thuận tay thống trị so với backhand chủ yếu là do lực vật lý vượt trội được áp dụng lên bóng. Cú thuận tay sử dụng các cơ ngực và vai mạnh mẽ hơn cũng như lực đẩy chân và xoay hông mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, vì vai đánh bị tụt lại trên cú thuận tay thay vì dẫn đầu như trên backhand, backswing của cú thuận tay dài hơn, cho phép tích lũy tốc độ vợt lớn hơn. Hơn nữa, không giống như backhand, sự căn chỉnh của cơ thể trên cú thuận tay cho phép các tay vợt di chuyển nhanh khỏi giữa đường baseline mà vẫn đánh được một cú đánh cân bằng. Các tay vợt như Federer và Nadal thích di chuyển khỏi giữa đường baseline và kiểm soát trận đấu với cú thuận tay của họ, thường chia trận đấu trên đường baseline thành hai phần ba cú thuận tay và một phần ba backhand. Nếu họ kiểm soát được điểm, sự chia sẻ của sân có thể tăng lên ba phần tư cú thuận tay hoặc thậm chí nhiều hơn.

MỘT cúthuận tay TUYỆT VỜI BẮT ĐẦU với vị trí tốt. Để có được vị trí thích hợp, bạn phải sử dụng tư thế tốt nhất cho hoàn cảnh cụ thể và căn chỉnh chân của mình để cung cấp sự cân bằng và sức mạnh cho cú vung trong thời gian ngắn nhất. Mặc dù một số tư thế được khuyến nghị cho các cú đánh cụ thể, nhưng sự lựa chọn tư thế là động. Nó sẽ phụ thuộc chủ yếu vào độ cao nhưng cũng phụ thuộc vào chiều rộng, độ sâu, xoáy và tốc độ của bóng đến. Như Nadal từng viết: “Từ khoảnh khắc bóng di chuyển, nó đến với bạn với vô số góc và xoáy; với nhiều topspin hoặc backspin hoặc phẳng hơn hoặc cao hơn. Sự khác biệt có thể rất nhỏ, vi mô, nhưng những biến thể mà cơ thể bạn tạo ra — vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, mắt cá chân, đầu gối — trong mỗi cú đánh cũng vậy.”(2) Bản chất khó lường của tennis có nghĩa là bạn phải có footwork thích ứng và tận dụng tất cả các tư thế.

Hai tư thế chủ yếu được sử dụng trên cú thuận tay ở các cấp độ cao hơn là tư thế mở và bán mở. Tư thế mở thấy chân của bạn song song với đường baseline (đối diện trên) trong khi ở tư thế bán mở, chân của bạn được xếp so le ở góc khoảng 45 độ với chân trái ở phía trước chân phải (đối diện dưới). Trong cả hai tư thế, chân của bạn nên rộng hơn vai với đầu gối gập và lưng khá thẳng. Tư thế rộng này và sự cân bằng tốt phân phối trọng lượng cơ thể lên phía hông và tạo ra một vị trí cân bằng vững chắc. Bạn cần nền tảng vững chắc này để xử lý hiệu quả lượng lực và động lượng lớn được tạo ra bằng cách đẩy lên từ mặt đất trong cú vung thuận tay tấn công.

Không phải tất cả các quả bóng đều nên được đánh với tư thế mở hoặc bán mở; đôi khi tốt nhất là sử dụng tư thế trung lập. Trong tư thế trung lập, chân trái của bạn sẽ được đặt phía trước chân phải với chân đặt hơi rộng hơn chiều rộng vai và cơ thể căn chỉnh ở vị trí nghiêng vuông góc với lưới (dưới). Có một số lý do tại sao tư thế trung lập là một lựa chọn tốt, đặc biệt là cho các tay vợt nghiệp dư. Thứ nhất, sự chuyển trọng lượng về phía trước từ chân sau sang chân trước thêm sức mạnh. Sức mạnh tuyến tính về phía trước này ít phức tạp hơn để thực hiện so với sự tích lũy sức mạnh góc đi lên của tư thế mở. Thứ hai, nó đảm bảo rằng yếu tố cơ bản quan trọng của sự xoay vai xảy ra. Thứ ba, vì cung của cú vung gọn gàng hơn và ở gần cơ thể hơn, nó giữ cho cấu trúc vung vững chắc hơn. Thứ tư, có cơ thể nghiêng về phía lưới tự nhiên tạo ra một phần mở rộng thẳng và dài hơn để đánh “xuyên qua” bóng trong giai đoạn tiếp xúc quan trọng. Có một lý do tại sao các môn thể thao khác như bóng chày và golf sử dụng tư thế trung lập — tư thế cung cấp một phần mở rộng thẳng, dài qua tiếp xúc đến mục tiêu cũng như chuyển trọng lượng đáng tin cậy. Thứ năm, bằng cách bước xuống sân, bạn đánh cú đánh của mình sớm hơn, lấy đi thời gian của đối thủ, và có vị trí trên sân tốt hơn để phát động một cuộc tấn công lên lưới.

Hầu hết các cú đánh mặt đất sẽ được đánh với chân của bạn ở một trong các tư thế mở hoặc trung lập thông thường; tuy nhiên, có những lúc khác khi chân của bạn nên di chuyển và xoay theo những cách ít truyền thống hơn để thiết lập sự cân bằng, sức mạnh và phục hồi một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc học ba tư thế chính ở dạng tĩnh, bạn đang bỏ qua một phần quan trọng của thành phần footwork quan trọng của trò chơi. Điều quan trọng là phải học các dẫn xuất động của các tư thế thông thường: các bước nhảy.

BÂY GIỜ CHÚNG TA ĐÃ ĐỀ CẬP đến các tư thế, hãy thảo luận về cú vung thuận tay liên quan đến phần trên cơ thể. Có năm giai đoạn chính của cú vung: xoay đơn vị, backswing, vung về phía trước để tiếp xúc, tiếp xúc và follow through.

Để tối đa hóa sức mạnh và sự nhất quán trên cú thuận tay, điều quan trọng là sử dụng hiệu quả các nhóm cơ lớn hơn của hông, ngực và vai. Cách tốt nhất để sử dụng hiệu quả các cơ này là bắt đầu cú vung với một vòng xoay đơn vị. Bạn làm điều này bằng cách xoay cơ thể như một đơn vị, giữ tay của bạn tương đối yên trong khi xoay chân phải, nâng gót chân trái và xoay vai với tay trái cầm cổ vợt (phải).

Sau khi thiết lập với vòng xoay đơn vị, backswing bắt đầu. Hầu hết các backswing sẽ tương tự nhau, nhưng điều quan trọng cần nhớ là backswing trên cú thuận tay sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình huống và mục đích của cú đánh. Backswing trên một cúthuận tay mạnh từ một quả bóng ngắn sẽ dài hơn, trong khi nếu cú đánh nhận được nhanh hoặc sự cân bằng của bạn bị ảnh hưởng, một backswing ngắn hơn sẽ phù hợp hơn.

Với backswing và việc thiết lập vị trí sức mạnh hoàn tất, cánh tay trái đã căng ở cuối backswing bắt đầu gập và kéo sang trái, và hông xoay gây ra sự trễ của vợt (phía trên bên phải). Từ “lag” thường có hàm ý tiêu cực, tuy nhiên trong tennis, nó có nghĩa là sức mạnh “sling shot” bổ sung. Sự trễ của vợt căng cơ vai và cánh tay của bạn, tạo ra động lượng bổ sung để đẩy vợt mạnh mẽ về phía tiếp xúc.

Tại thời điểm này, bạn đã đi được khoảng nửa chặng đường trong cú vung về phía trước và đã đến lúc cho khoảnh khắc sự thật — điểm tiếp xúc và ba cân nhắc chính của nó: chuyển động “windshield wiper”, điểm tiếp xúc và phần mở rộng.

Sau khi tiếp xúc và mở rộng, vợt giải phóng về phía trước và quạt sang trái để hoàn thành chuyển động windshield wiper. Khi vợt quạt qua, mặt vợt sẽ đóng lại (dưới). Mức độ mà mặt vợt đóng lại sẽ phụ thuộc vào lượng topspin được sử dụng cũng như độ cao của bóng. Vợt sẽ đóng lại nhiều hơn trên các cú đánh phẳng và các điểm tiếp xúc cao hơn và ít hơn trên các cú đánh topspin nặng và các điểm tiếp xúc thấp hơn.

TIẾP THEO, TÔI SẼ ĐỀ CẬP KỸ THUẬT và lợi thế của hai cú đánh thuận tay quan trọng, cú thuận tay inside-out và inside-in. Sau đó, tôi sẽ mô tả năm loại cú thuận tay topspin khác. Cuối cùng, tôi sẽ kết thúc phần này bằng cách thảo luận về cú thuận tay slice.

Hai cú đánh đáng sợ nhất của trò chơi từ đường baseline là cú thuận tay inside-out và inside-in. Nếu bạn có một cúthuận tay mạnh, đây là những cú đánh bạn nên sử dụng thường xuyên; chúng đại diện cho một trong những cơ hội tốt nhất để nắm quyền kiểm soát điểm hoặc buộc đối thủ mắc lỗi.

Có năm loại cú thuận tay topspin chính. Các tay vợt có sự linh hoạt để sử dụng các cú thuận tay khác nhau sẽ có lợi thế lớn so với những tay vợt không có. Có nhiều lựa chọn cho phép bạn sử dụng phản ứng chiến thuật hiệu quả nhất cho hoàn cảnh cụ thể. Đôi khi, việc đánh cú thuận tay topspin nhanh với ít xoáy thấp qua lưới là hợp lý, trong khi những lúc khác, lựa chọn đúng là đánh bóng chậm với xoáy nặng cao qua lưới. Ngoài ra, mỗi đối thủ bạn đối mặt sẽ có những điểm yếu khác nhau, và việc phơi bày những khuyết điểm này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có những cách đánh khác nhau từ đường baseline.

Cú thuận tay chủ yếu là một cú đánh topspin, nhưng cũng rất quan trọng để học một cú slice thuận tay. Không giống như hầu hết các cúthuận tay topspin, cú slice thuận tay có thể được đánh tốt mà không cần chân được đặt chắc chắn trước cú vung, và bản chất gọn gàng của cú vung cho phép bạn đánh một cú hiệu quả ngay cả khi bạn bị vội vàng. Nó thường được cần đến khi cú đánh của đối thủ quá thấp hoặc ngắn để đánh thoải mái với topspin. Nó cũng có thể được sử dụng chiến lược để buộc đối thủ phải đánh cú đánh của họ từ một độ cao thấp, khó khăn hoặc để thu hút đối thủ lên lưới, buộc họ ra khỏi vùng an toàn của họ ở đường baseline.

BÂY GIỜ BẠN ĐÃ HIỂU cơ chế của các cú đánh mặt đất với các cú thuận tay khác nhau, và với hướng dẫn về cú trái tay sẽ được trình bày trong chương tiếp theo, đã đến lúc ghi nhớ các kỹ thuật này vào trí nhớ cơ bắp thông qua sự lặp lại. Các buổi tập luyện đánh mặt đất nên kết hợp các bài tập và chơi điểm. Các bài tập sẽ cho phép bạn đánh nhiều bóng trong một khoảng thời gian ngắn, trau dồi thời gian và kỹ thuật, và chơi điểm sẽ cho bạn thực hành di chuyển và phản ứng với tất cả các tình huống khác nhau có thể phát sinh trong một pha rally.

Mục tiêu: Nhận biết các quả bóng ngắn và nắm quyền kiểm soát điểm.

Mục tiêu: Đánh các cúthuận tay tấn công từ một vị trí cân bằng.

Mục tiêu: Học cách chơi tấn công và phòng thủ tốt.