Luyện thể lực¶
BẠN CÓ THỂ BIẾT CÁCH SỬ DỤNG CƠ THỂ của mình để giữ thăng bằng, thực hiện các cú swing mạnh mẽ và di chuyển hiệu quả. Bạn có thể biết cách swing vợt, chiến lược, và cách duy trì tinh thần tích cực và tập trung, nhưng nếu bạn trở nên mệt mỏi về thể chất, những kỹ năng đó sẽ tan biến và khiến kiến thức đó trở nên vô nghĩa.
Thể lực là nền tảng cho mọi khía cạnh của tennis, và mặc dù nó luôn là một phần quan trọng của trò chơi, trong thời đại hiện đại nó đã trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Điều này đặc biệt đúng trên tour chuyên nghiệp. Các tay vợt chuyên nghiệp đang sử dụng thể lực đáng kinh ngạc của mình để che chắn sân và kéo dài các pha rally như chưa từng có trước đây. Tay vợt ATP Janko Tipsarevic đã nói về việc khó khăn như thế nào để thắng một pha rally, “Cần năm điểm thắng để kết thúc một điểm. Một điểm bây giờ giống như một buổi tập đầy đủ.”(1) Các pha rally căng thẳng đã biến một trận đấu đơn chuyên nghiệp dài thành một trong những trải nghiệm mệt mỏi về thể chất và tinh thần nhất trong tất cả các môn thể thao. Hãy lấy trận chung kết Australian Open 2012 kéo dài sáu giờ giữa Nadal và Djokovic, trong đó ghế được mang vào sân để trao cúp vì cả hai tay vợt đều mệt mỏi đến mức hầu như không thể đứng vững. Các tay vợt chuyên nghiệp hoàn toàn hiểu rõ sự tăng cường về thể chất của trò chơi và hiện nay dành gần như nhiều thời gian tập luyện ngoài sân như trên sân đánh bóng. Một số tay vợt hàng đầu thậm chí thuê cả một đội chuyên gia thể lực bao gồm huấn luyện viên điều kiện, chuyên gia dinh dưỡng và nhà vật lý trị liệu trong nỗ lực giành lợi thế trước đối thủ.
SỰ LINH HOẠT CỦA NOVAK DJOKOVIC làm cho anh khác biệt so với các tay vợt ATP hàng đầu khác. Anh kéo giãn cơ thể suốt cả ngày và đôi khi dành hơn hai giờ để kéo giãn, biết rằng điều đó giúp anh phục hồi nhanh chóng sau các trận đấu và tăng cơ hội có một sự nghiệp dài lâu. Trên sân, những lợi ích là ngay lập tức và rõ ràng. Sự linh hoạt của anh cho phép anh uốn cong cơ thể thành các hình dạng khác nhau dưới áp lực mà vẫn duy trì được sự cân bằng, tăng cường khả năng kiểm soát vợt và đánh một cú đánh hiệu quả. Sự linh hoạt của anh cũng cho phép anh ôm sát đường baseline trong suốt điểm và “thu nhỏ” sân; anh đạt được điều này bằng cách thực hiện các động tác gần như chẻ đôi để che chắn các cú đánh tốt nhất của đối thủ và kéo dài các pha rally, đẩy đối thủ phải đánh mạnh hơn và nhắm gần hơn vào các đường biên, cuối cùng buộc họ mắc lỗi. Vai trò của sự linh hoạt của Djokovic trong thành công của anh đã nhấn mạnh giá trị của việc trở nên dẻo dai và thúc đẩy nhiều đồng nghiệp của anh trở nên đàn hồi về thể chất nhất có thể.
CHƠI TENNIS TỐT ĐÒI HỎI sự nhanh nhẹn tốt. Tennis là một môn thể thao của những điều chỉnh liên tục vì mỗi cú đánh của đối thủ đến với tốc độ, độ cao và độ xoáy khác nhau và rơi vào các phần khác nhau của sân. Do đó, bạn phải đủ nhanh nhẹn để dừng và bắt đầu nhanh chóng sau khi di chuyển theo nhiều hướng khác nhau, tất cả trong khi duy trì sự cân bằng để đánh bóng hiệu quả.
TỐC ĐỘ LÀ KHẢ NĂNG dự đoán, phản ứng và sau đó di chuyển với tốc độ để tối đa hóa thời gian bạn có để chuẩn bị cho cú đánh. Bất kỳ thời gian bổ sung nào bạn có để đánh cú đánh của mình cho phép bạn swing trong trạng thái cân bằng hơn và đánh với nhiều sức mạnh và độ chính xác hơn. Tốc độ cũng sẽ giúp bạn với tới nhiều bóng hơn và kéo dài nhiều pha rally hơn. Sử dụng tốc độ của bạn để buộc đối thủ phải đánh một, hai, ba hoặc nhiều cú đánh thường dẫn đến việc bạn thắng điểm hoặc bằng cách thay đổi một tình huống phòng thủ thành một tình huống tấn công.
MỘT TRONG NHỮNG PHẦN QUAN TRỌNG NHẤT của cơ thể đối với các tay vợt tennis là lõi, đó là, phần giữa của cơ thể bao gồm lưng dưới, hông và bụng. Lõi là trụ cột trung tâm của sức mạnh trong cơ thể; nếu lõi của bạn mạnh, nó đặt nền tảng cho chân và tay của bạn cũng mạnh mẽ.
NHIỀU TRẬN ĐẤU, đặc biệt là những trận đấu dài, quyết định bởi tay vợt có sức bền tốt hơn sẽ chiến thắng. Vào cuối một trận đấu dài, các tay vợt có thể lực vẫn có thể di chuyển nhanh chóng và ổn định chân trước khi swing và giải phóng chuỗi động lực. Ngược lại, các tay vợt mệt mỏi sẽ thường xuyên đánh bóng mất cân bằng khi họ không thể cam kết với chuyển động cần thiết để vào vị trí chính xác để đánh bóng tốt. Họ thường sẽ chơi một cú đánh có tỷ lệ thấp để kết thúc điểm nhanh chóng. Thật an tâm khi cảm thấy mình còn sung sức vào cuối trận đấu và nhìn qua lưới thấy đối thủ của mình khom lưng và thở hổn hển. Loại ngôn ngữ cơ thể đó thường là dấu hiệu cho thấy trận đấu sắp trở thành chiến thắng của bạn.
THÀNH PHẦN THỂ LỰC của trò chơi của bạn không hoàn chỉnh nếu thiếu một nền tảng dinh dưỡng tốt. Dinh dưỡng đã trở thành một phần không thể thiếu của tennis, và ở cấp độ ưu tú, nó đã trở thành một khoa học. Các tay vợt chuyên nghiệp hiện nay đang được làm các xét nghiệm máu đột phá phân tích cách cơ thể họ tiêu hóa các loại thực phẩm nhất định. Nhiều người uống các đồ uống thể thao dạng bột cá nhân hóa để định hướng chế độ ăn uống của họ nhằm cải thiện hiệu suất. Ví dụ, Novak Djokovic đã phát hiện thông qua xét nghiệm máu rằng anh rất không dung nạp với lúa mì và các sản phẩm từ sữa. Anh đã chuyển sang chế độ ăn không gluten và sức bền của anh đã đảo ngược từ một điểm yếu rõ ràng thành một điểm mạnh được công nhận rộng rãi.