title: "🛠 DET Drills — Truyền năng lượng" language: vi vault: Hệ thống Tennis created: 2026-06-21 sub_system: "Hệ thống Triết lý Tennis 2026" vault_path: "Hệ thong\Hệ thống Triết lý Tennis 2026\09.1_DET_Drills.md"
tags: [drills-det, energy-drills, grf-drills] related: 06.01_DET_Deep_Dive, 09.2_NKF_Drills
🛠 DET Drills — Truyền năng lượng¶
Drill 1: Cảm nhận GRF¶
Mục tiêu: Kết nối não bộ với lực mặt đất
Thực hiện:
- Đứng yên, nhún nhẹ
- Cảm nhận lực đẩy ngược từ gót chân lên đỉnh đầu
- Đánh bóng chậm, tập trung "đẩy" đất trước khi vung tay
Drill 2: Kéo dãn mạc chéo¶
Mục tiêu: Tăng hệ số $k$ và $\Delta x$ cho "lò xo" cơ thể
Thực hiện:
- Xoay thân trên với hông cố định
- Cảm nhận căng tức ở vùng mạn sườn + ngực
- → Mạc đang tích năng lượng
Drill 3: Khóa cổ tay với vợt nặng (Overload Locking)¶
Mục tiêu: $K_{wrist} \geq 0.85$
Thực hiện:
- Vợt Swingweight cao (dán chì đầu vợt)
- Đánh bóng vào tường khoảng cách gần
- Tập trung giữ mặt vợt KHÔNG rung/lật khi chạm
Drill 4: Bow Technique¶
Mục tiêu: Tạo "cánh cung" ở serve/forehand
Thực hiện:
- Bật nhảy lên
- Cơ thể uốn cong nhẹ (hình cánh cung)
- Cảm nhận căng thẳng đàn hồi bổ sung