title: "Footwork cho Forehand & Backhand" language: vi vault: Hệ thống Tennis created: 2026-06-21 sub_system: "Hệ thống phân tích Tennis & Nội công" vault_path: "Hệ thong\Hệ thống phân tích Tennis & Nội công\01.1_Footwork_3_Stance.md"
tags: [footwork, forehand, stance] related: 01.2_Coil_Styles_X_Factor, 01.3_Racquet_Face_Pre_Compensation
Footwork cho Forehand & Backhand¶
3 tư thế cơ bản¶
1. Open Stance (tư thế mở) — cho Forehand¶
- Hai chân dang rộng, Push by Back Leg: lực chính đẩy từ chân sau
- Bridge by Straight Front Leg: chân trước thẳng nhưng không khóa gối, làm "cầu" truyền lực
- Luôn tạo tension ở chân nhưng KHÔNG đè nặng lên gối
- Dùng khi bóng tới nhanh, không kịp bước lên
- Chuỗi cơ posterior chain: bắp chuối, gân kheo, mông, đùi trong
2. Square / Neutral Stance (vuông / trung tính) — cho Forehand¶
- Chân sau gập sâu (Deep Bent)
- Chân trước hơi gập (Slightly Bent)
- Weight transfer từ back → front leg
- Low center of gravity
- Cân bằng nhất, vừa thủ vừa công
3. Closed Stance (đóng) — cho Backhand¶
- Chân sau gập sâu
- Chân trước thẳng làm trụ
- Both weight transfer & rotation of torso (back leg → front leg & upward)
- Lực mạnh nhất, dùng khi có thời gian chuẩn bị
Nguyên tắc "Bridge"¶
- Chân trụ thẳng nhưng mềm, giống trụ cầu
- KHÔNG khóa khớp gối — đây là cách bảo vệ gối cho người trên 50
Nguyên tắc "Tension not overload"¶
- Luôn giữ cơ chân căng sẵn sàng
- Thay vì thả lỏng rồi dồn lực đột ngột vào gối
Liên kết¶
- X-Factor — chọn Open Stance khi cần rotational whip
- Closed Stance dùng với Linear lunge khi có thời gian
- Xem thêm 07.1_Andrey_Rublev — semi-open → open
- Xem thêm 07.2_Carlos_Alcaraz — open stance hoàn chỉnh