🧘 Henry's Taichi Practice Vault¶
A Curated, Bilingual (EN-VI) Resource for the 50+ Body — Soft Inside, Rooted Outside¶
🌿 Sister Sites / Trang Liên Quan¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
|---|---|
| Taichi Wiki (EN) — Deep, bilingual wiki: 148 articles on foundations, history, Ten Essentials, technique, forms, training, health, and tennis applications. | Taichi Wiki (VI) — Wiki sâu, song ngữ: 148 bài viết về nền tảng, lịch sử, Thập Yếu, kỹ thuật, quyền thức, luyện tập, sức khỏe, và ứng dụng tennis. |
| For long-form deep dives on every concept. Browse the graph view, search across 148 articles, follow internal links between related topics. | Cho các bài viết chuyên sâu về mọi khái niệm. Duyệt bằng đồ thị, tìm kiếm trong 148 bài, theo liên kết nội bộ giữa các chủ đề. |
How to Use This Vault | Cách Dùng Kho Này¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
|---|---|
| Start with Yang 24 Form or Dr Paul Lam — Tai Chi for Arthritis if you want a medically-backed entry point. | Bắt đầu từ Bài Dương 24 thế hoặc Dr Paul Lam — Thái Cực cho Viêm Khớp nếu muốn lối vào có chứng cứ y học. |
| Use the Research section to show your physician or tennis partner why you practice. | Dùng phần Nghiên Cứu để giải thích với bác sĩ hoặc bạn tennis tại sao bạn tập. |
| Print the 1-page cheat sheet at the bottom and keep it in your tennis bag. | In tờ gian lận 1 trang ở cuối và để trong túi tennis. |
| All links point to free/public resources. Respect copyright. | Mọi link đều dẫn tới tài nguyên công khai/miễn phí. Tôn trọng bản quyền. |
1. Forms / Các Bài Quyền¶
1.1 Simplified Yang 24-Form (Beijing Form) — daily foundation¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Wikipedia overview — history, 24 named postures, characteristics.
https://en.wikipedia.org/wiki/24-form_tai_chi | Wikipedia tổng quan — lịch sử, 24 thế, đặc điểm.
https://en.wikipedia.org/wiki/24-form_tai_chi |
| Yang-style background — lineage, principles, posture photos.
https://en.wikipedia.org/wiki/Yang-style_tai_chi | Nền tảng phái Dương — dòng truyền, nguyên lý, ảnh tư thế.
https://en.wikipedia.org/wiki/Yang-style_tai_chi |
| Video: Sifu Amin Wu — Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration (6 min, 8.2M views). Mirror-friendly back view.
Search YouTube: Yang-Style 24 Form Back View Demonstration Sifu Amin Wu | Video: Sifu Amin Wu — Trình diễn 24 thế phái Dương, góc sau (6 phút, 8,2 triệu lượt xem). Góc sau dễ soi gương.
Tìm YouTube: Yang-Style 24 Form Back View Demonstration Sifu Amin Wu |
| Video: Dr Andrew von Plitt — Yang Tai Chi 24 Form Instruction (23-part course).
Search YouTube: Tai Chi with Dr Andrew von Plitt Yang Tai Chi 24 Form Instruction | Video: Dr Andrew von Plitt — Hướng dẫn 24 thế Dương (khóa 23 phần).
Tìm YouTube: Tai Chi with Dr Andrew von Plitt Yang Tai Chi 24 Form Instruction |
| Video: Internal Tai Chi — Yang 24 Form Step by Step with Mirror teaching.
Search YouTube: Learn Yang Style Tai Chi Yang 24 Form Step by Step Mirror teaching | Video: Internal Tai Chi — Học 24 thế Dương từng bước với dạy qua gương.
Tìm YouTube: Learn Yang Style Tai Chi Yang 24 Form Step by Step Mirror teaching |
1.2 Short / Beginner Forms¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Video: Master Wong — Yang Basic 8 step (3 min; 670K views).
Search: Tai chi for beginners Yang Basic 8 step Master Wong | Video: Master Wong — 8 bước cơ bản phái Dương (3 phút; 670K lượt xem).
Tìm: Tai chi for beginners Yang Basic 8 step Master Wong |
| Video: Master Wong — Basic Tai Chi Qi Gong Lesson 1 (10 min).
Search: Basic Tai Chi Qi Gong Lesson 1 Master Wong | Video: Master Wong — Khí công Thái Cực cơ bản bài 1 (10 phút).
Tìm: Basic Tai Chi Qi Gong Lesson 1 Master Wong |
| Tai Chi Foundation — Beginning 1 (B1) (team-teaching, Cheng Man-ch'ing lineage).
https://www.taichifoundation.org/ | Tai Chi Foundation — Khóa Beginning 1 (dạy theo nhóm, dòng Cheng Man-ch'ing).
https://www.taichifoundation.org/ |
| Open Tai Chi Foundation — classes & workshops.
https://opentaichi.org/ | Open Tai Chi Foundation — lớp & hội thảo.
https://opentaichi.org/ |
1.3 Chen Style — Silk Reeling¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Video: Center Life Balance — Silk Reeling Fundamentals for Beginners (6 min).
Search: Tai Chi Silk Reeling Fundamentals for Beginners Center Life Balance | Video: Center Life Balance — Căn bản quấn tơ (Silk Reeling) cho người mới (6 phút).
Tìm: Tai Chi Silk Reeling Fundamentals for Beginners Center Life Balance |
| Playlist: Supreme Ultimate Tai Chi — Chan Si Gong beginners 101.
Search: Chan Si Gong Chen Style Silk Reeling beginners 101 | Playlist: Supreme Ultimate Tai Chi — Chưởng Tơ Công phái Trần cơ bản 101.
Tìm: Chan Si Gong Chen Style Silk Reeling beginners 101 |
| Playlist: American Chen Taiji Society — Silk Reeling Exercises.
Search: Silk Reeling Exercises of Taijiquan American Chen Taiji Society | Playlist: American Chen Taiji Society — Bài tập quấn tơ Thái Cực quyền.
Tìm: Silk Reeling Exercises of Taijiquan American Chen Taiji Society |
2. Health-Focused Programs / Chương Trình Sức Khỏe¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Tai Chi for Health Institute (Dr Paul Lam) — CDC-recognized programs; find a certified instructor.
https://taichiforhealthinstitute.org/ | Viện Thái Cực vì Sức Khỏe (Dr Paul Lam) — chương trình được CDC công nhận; tìm HLV chứng nhận.
https://taichiforhealthinstitute.org/ |
| Video: Dr Paul Lam — Tai Chi for Arthritis Free Lesson and Introduction (49 min; 1.8M views).
Search: Tai Chi for Arthritis Video Dr Paul Lam Free Lesson and Introduction | Video: Dr Paul Lam — Thái Cực cho Viêm Khớp, bài miễn phí & giới thiệu (49 phút; 1,8 triệu lượt xem).
Tìm: Tai Chi for Arthritis Video Dr Paul Lam Free Lesson and Introduction |
| Video: Dr Paul Lam — Tai Chi for Beginners Free Lesson and Introduction (44 min).
Search: Tai Chi for Beginners Video Dr Paul Lam Free Lesson and Introduction | Video: Dr Paul Lam — Thái Cực cho người mới, bài miễn phí & giới thiệu (44 phút).
Tìm: Tai Chi for Beginners Video Dr Paul Lam Free Lesson and Introduction |
| Video: yes2next — Tai Chi Walking for Balance & Fall Prevention | Seniors 50+ (28 min).
Search: Tai Chi Walking to Improve Balance & Prevent Falls Seniors 50+ yes2next | Video: yes2next — Đi Thái Cực cải thiện thăng bằng & ngăn ngã | 50+ (28 phút).
Tìm: Tai Chi Walking to Improve Balance & Prevent Falls Seniors 50+ yes2next |
3. Qigong / Khí Công¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Ba Duan Jin (Eight Pieces of Brocade) — Video with English instruction (13 min 45 sec; 681K views).
Search: Eight Brocades Qigong Practice with English instruction Yogalily | Bát Đoạn Cẩm — Video hướng dẫn tiếng Anh (13 phút 45 giây; 681K lượt xem).
Tìm: Eight Brocades Qigong Practice with English instruction Yogalily |
| Official General Administration of Sport of China — Ba Duan Jin (English, 12 min).
Search: TaiJi Health QiGong Ba Duan Jin 8 Eight Brocades English General Administration of Sport of China | Tổng cục Thể thao Trung Quốc — Bát Đoạn Cẩm (tiếng Anh, 12 phút).
Tìm: TaiJi Health QiGong Ba Duan Jin 8 Eight Brocades English General Administration of Sport of China |
| Five Animal Frolics (Wu Qin Xi) — English instruction (14 min; 348K views).
Search: Five Animals Qigong with English Instruction Wu Xin Qi | Ngũ Cầm Hí (Wu Qin Xi) — hướng dẫn tiếng Anh (14 phút; 348K lượt xem).
Tìm: Five Animals Qigong with English Instruction Wu Xin Qi |
| Zhan Zhuang (Standing Like a Tree) — Beginner course.
Search: Zhan Zhuang Beginner's Standing Practice Course Earth Balance Tai Chi | Trạp Trang (Đứng như cây) — Khóa cho người mới.
Tìm: Zhan Zhuang Beginner's Standing Practice Course Earth Balance Tai Chi |
| Standing Qigong Meditation | ZHAN ZHUANG (8 min 59 sec).
Search: STANDING QIGONG MEDITATION ZHAN ZHUANG QiYoga With LuChin | Thiền đứng khí công | Trạp Trang (8 phút 59 giây).
Tìm: STANDING QIGONG MEDITATION ZHAN ZHUANG QiYoga With LuChin |
4. Research & Science / Nghiên Cứu Khoa Học¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| Harvard Health — "The health benefits of tai chi" (April 2026). Balance, flexibility, fall prevention, stress, cardiovascular.
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-health-benefits-of-tai-chi | Harvard Health — "Lợi ích sức khỏe của Thái Cực quyền" (tháng 4/2026). Thăng bằng, linh hoạt, ngăn ngã, giảm stress, tim mạch.
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-health-benefits-of-tai-chi |
| World Tai Chi & Qigong Day — Medical Research Library.
https://www.worldtaichiday.org/ | Ngày Thái Cực & Khí Công TG — Thư viện nghiên cứu y học.
https://www.worldtaichiday.org/ |
| Tai Chi for Health Institute — Partnerships & medical studies (CDC, Arthritis Foundation).
https://taichiforhealthinstitute.org/about/partnerships-accreditations/ | Tai Chi for Health Institute — Đối tác & nghiên cứu y học (CDC, Quỹ Viêm Khớp).
https://taichiforhealthinstitute.org/about/partnerships-accreditations/ |
5. Local Classes (Surrey, BC) / Lớp Tập Địa Phương¶
| Source / Nguồn | What to search / Tìm kiếm | Link |
|---|---|---|
| City of Surrey — Recreation & Parks | tai chi or qigong program guide |
https://www.surrey.ca/parks-recreation |
| Fraser Health — Fall prevention / chronic disease programs | tai chi in community programs |
https://www.fraserhealth.ca/ |
| Tai Chi for Health Institute — Find a Certified Instructor | search by city/province | https://taichiforhealthinstitute.org/find-a-certified-instructor/ |
| World Tai Chi Day — events map | events near Vancouver/Surrey | https://www.worldtaichiday.org/ |
6. Books & Paid Courses Worth Knowing / Sách & Khóa Học Trả Phí¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
| "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi" by Dr Peter Wayne. Evidence-based, 50+ friendly. | "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi" của Dr Peter Wayne. Có bằng chứng khoa học, phù hợp 50+. |
| YMAA Publication Center — Dr Yang Jwing-Ming books/videos.
https://www.ymaa.com/ | YMAA Publication Center — Sách/video của Dr Yang Jwing-Ming.
https://www.ymaa.com/ |
| Tai Chi Foundation Online Classes.
https://www.taichifoundation.org/online-classes/ | Lớp trực tuyến Tai Chi Foundation.
https://www.taichifoundation.org/online-classes/ |
7. Your Local Deep Dives / Deep Dive Của Bạn¶
Cẩm nang tập Thái Cực Quyền đầy đủ đã có trên trang này: 🧘 Đọc ở đây → /deep-dives/complete-practice-guide/. 15 phần, 32 chương, 32 thẻ in được, 3 phụ lục. Gồm triết lý, nền tảng, Bát Môn, 24 Thức, cơ học cơ thể, hơi thở, thư giãn, tâm trí, Trụ Thế, và sức khỏe 50+.
The full Taichi Practice Guide is now live on this site: 🧘 Read it here → /deep-dives/complete-practice-guide/. 15 parts, 32 chapters, 32 printable cards, 3 appendices. Covers philosophy, foundation, Bát Môn, 24-Form, body mechanics, breathing, relaxation, mind, Trụ Thế, and 50+ health.
| File | Local Path | Live Link |
|---|---|---|
| Cẩm nang tập Thái Cực Quyền cho người mới bắt đầu | C:\Users\Henry\Documents\Taichi-Health-Finance\Deep Dives\Complete Taichi Practice Guide for the 3.0 Beginner\ |
/deep-dives/complete-practice-guide/ |
| Deep Dives Index | — | /deep-dives/ |
| THÁI CỰC QUYỀN - NGHỆ THUẬT SỐNG KHỎE - PHẦN III VÀ TIẾP THEO | C:\Users\Henry\Documents\Taichi-Health-Finance\ |
— |
| Taichi NOW podcast channel (audio) | C:\Users\Henry\Documents\Taichi-Health-Finance\Taichi NOW podcast channel.md |
https://rss.com/podcasts/the-power-of-now/ |
| The Harvard Medical School Guide to Tai Chi (Dr Peter Wayne) | — | https://taichinow-8e3yvqqu.manus.space/ |
| TaiChi_ToanThu_SucKhoe.docx | C:\Users\Henry\Documents\Taichi-Health-Finance\TaiChi_ToanThu_SucKhoe.docx |
— |
8. Printable 5-Minute Daily Cheat Sheet | Tờ Gian Lận 5 Phút In Ra¶
| # | 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt | Time |
|---|---|---|---|
| 1 | Zhan Zhuang — stand like a tree, knees soft, hands rounded at belly. | Trạp Trang — đứng như cây, gối mềm, hai tay ôm tròn trước bụng. | 1 min |
| 2 | Weight shifting — slow left/right, feel the foot arches. | Chuyển trọng tâm — chậm sang trái/phải, cảm nhận vòm chân. | 1 min |
| 3 | Cloud Hands — waist turns, hands float, eyes follow lead hand. | Vân Thủ — eo xoay, tay trôi, mắt theo tay dẫn. | 1 min |
| 4 | Tai Chi walking — step like a cat: heel touches, weight shifts, toe leaves. | Bước Thái Cực — bước như mèo: gót chạm, trọng tâm dồn, ngón chân rời. | 1 min |
| 5 | Closing breath — inhale arms float up; exhale sink down, soften knees. | Hơi kết bài — hít tay nổi; thở tay chìm, gối mềm. | 1 min |
Key Principles | Nguyên Lý Chính¶
| 🇺🇸 English | 🇻🇳 Tiếng Việt |
|---|---|
| Relax, don't collapse. | Thư giãn, không đổ gục. |
| Move from the waist (dantien). | Xoay từ eo (đan điền). |
| Knees never pass toes. | Gối không vượt mũi chân. |
| Breathe naturally; don't force it. | Thở tự nhiên; không ép. |
| Soft outside, rooted inside. | Mềm bên ngoài, chắc bên trong. |
| In tennis terms: same Thực-Hư. | Trong tennis: cũng là Thực-Hư. |
Safety Checkpoints | Điểm An Toàn¶
- ✅ Empty stomach preferred; wait 1 hour after a big meal. / Dạ dày trống tốt hơn; đợi 1 giờ sau bữa ăn lớn.
- ✅ Wear flat shoes or go barefoot on carpet. / Mang giày bệt hoặc chân trần trên thảm.
- ✅ Use a wall/chair for balance when learning turns. / Dùng tường/ghế khi học xoay.
- ✅ Stop if sharp pain; modify, don't quit. / Dừng nếu đau nhói; điều chỉnh, không bỏ.
- ✅ Outdoor park = best court; indoor hallway = fine. / Công viên ngoài trời = sân tốt nhất; hành lang trong nhà = được.
9. Video Channels / Các Kênh Video Đáng Theo¶
| Channel / Kênh | Why / Tại sao | Link |
|---|---|---|
| Dr Paul Lam - Tai Chi Productions | Physician-created; CDC-backed arthritis & beginner programs. | YouTube |
| Sifu Amin Wu / Open Tai Chi | Clean 24-form demos, back view, events. | OpenTaiChi.org |
| Tai Chi with Dr Andrew von Plitt | Numbered lesson-by-lesson 24 form. | Search YouTube |
| Master Wong | Qi Gong + applied short basics. | YouTube |
| QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio | English-instructed Ba Duan Jin & Five Animals. | Search YouTube |
| Tai Chi Foundation | Cheng Man-ch'ing lineage, team-teaching. | Videos |
Xin chân thành cám ơn các bạn đã quan tâm và cùng đồng hành. Chúc các bạn tập vui, tập khỏe, và đạt nhiều tiến bộ trên con đường tập Thái Cực Quyền.
Thanks for visiting. Best wishes on your Taichi journey.